Mikarodus owszem trenowalem brzuch. Robilem abs 2 jak sie zaczela przygoda z silownia,ale nie mialem wtedy problemu z opona na brzuchu.Bede robil abs'a po kazdym treningu czyli 3x w tygodniu oraz mam zamiar dorzucic bieganie wieczorami;)dzieki za opinie:) Przeciez sprawa calkowicie oczywista jest, ze abs numer jeden, dwa, trzy czy inne wspaniale [...]
heh na ziemi wolnego miejsca mam 2,80m na 2m czyli mało miejsca co do gruchy to za bardzo nie wiem jak ja zamontować a co myślisz o takim worku : http://allegro.pl/item255000042_worek_bokserski_30cm_80cm_z_wypelnieniem.html na takim może bym miał miejsce... Albo o takiej gruszce: [...]
Worek nie za duży ale chodziło mi o to żeby nie walił po meblach po każdym uderzeniu a chciałem kupić go i trenowac na nim same kombinacje ręczne bez kopania więc chyba to będzie najlepsze rozwiazanie ? Dzięki wszystkim za odpowiedzi.
[...] sobie z produktow takich jak: WW-ryz(brazowy,paraboliczny itd),kasza,makaron razowy,chleb pelnoziarnisty B-jaja,piers z kurczaka i inne miesa,twarog T-oliwa z oliwek po kazdym posilku oprocz posilku potreningowego i posilkow bogatych w blonnik (dane ile co zawiera znajdziesz w tabeli na internecie) posilki ukladaj najlepiej co 2,5-3h Do [...]
zebym to ja wiedział tam na opakowaniu jets zamazane ale nie wiem to jets odzywka weglowodanowo białkowa nie wiem jakiej firmy niesty zamazane jest ale taie normalne sie je 3xdziennie po 5-6 łyzeczke to tom chyba tak samo bede jadł i po kazdym duzym posilku!co o tym sadzicsz?
[...] iniekcje stawowe!!! i nie masz zadnych lekow na serce, wiesz na to zwalnianie tentna, moze jakas efedrynka? bardzo prosta zasada: sport ma sprawiac przyjemnosc. dla mnie oznacza to ze po kazdym treningu mam wrazenie iz jestem zdrowszy, nic mnie nie boli i czuje sie dobrze, zycze tego samego. Zmieniony przez - jj ptak w dniu 2005-02-26 18:40:01
bez radykalizmu... Trzy piwka nie zepsują cyklu. Alkohol odwadnia to fakt ale to nie przeszkadza w ponownym nawodnieniu. W trakcie picia wypij po każdym piwku szklankę wody. Po powrocie napij się jeszcze izotonika, zjedz owoc dodaj białeczko i będzie wszystko ok. Nie daj się zwarjowac chyba że jesteś zawodowym kulturystą i od tego zależy Twoja [...]
Rzeczywiście po dece może być ginekomastia (ale w dawkach wyższych niż 400-500 mg tygodniowo). Po każdym z wymienionych przez ciebie sterydów może być gyno, ale najbardziej trzeba uważać na omena i sustannon. Przy teściu i mecie zdaża się przy większych dawkach, chyba że masz skłonności do tej choroby. Tak czy inaczej najlepiej mieć zawsze [...]
postaram się coś ogarnąć moze u kumplka ktory ma prowizoryczna silownie w domu. Tomasz polecasz przejscie na split? mam ogolnie zle wspomnienia z cwiczenia splitem. ktory robiłem kilka lat temu jak zaczynałem. efekty były słabe a do tego bóle mięśniowe po każdym treningu. chyba ze za jakimś splitem partia 2 razy na tydzien i na 4 dni rozłozyc?
"Tomasz polecasz przejscie na split? mam ogolnie zle wspomnienia z cwiczenia splitem. ktory robiłem kilka lat temu jak zaczynałem. efekty były słabe a do tego bóle mięśniowe po każdym treningu. " podział jest nieunikniony kiedy twoim celem jest rozwój sylwetki . dobrałeś nieadekwatną pewnie objętość treningową do swojego poziomu .
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Jeden owoc np. banan po każdym treningu? Jutro dodam dokładnie wage i pas, bedzie dobry wglad do tego co sie dzieje. ps.Tak z ciekawości jaka jest różnica między ryżem brązowym a makaronem brązowym czy kaszą?
poręcze i drążek jak najbardziej możesz dodać na luzie , gibkość poprawiaj po każdym treningu rozciągając całe ciało w formie statycznej . Progres w głównej mierze będzie zależał od żywienia i wypoczynku ;-)
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wywal Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wywal Tricepsy - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu 2 serie Plecy - Podciąganie sztangi w [...]
Bo jeśli chodzi o kaloryczność, to raczej zmniejszać nie zamierzam. Szczególnie, iż po każdym treningu siłowym (4x w tygodniu) spalam ponad 300 kcal na treningu cardio.